ความรู้สำหรับประชาชน :: หน่วยสารสนเทศมะเร็ง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์

เยียวยาจิตใจ

ทำอย่างไร คนไทยจะอายุยืนมากขึ้น ??

วันที่ 02 เดือนมีนาคม พ.ศ.2552

	ที่มาของข้อมูล : กองสุขศึกษา กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

อายุเฉลี่ยของคนไทยต่ำกว่าอีกหลายๆ ประเทศทั่วโลก โดยสหรัฐมีอายุยืนเฉลี่ยกว่า 100 ปี เชื่อไหม

ว่า คนไทยตายด้วยโรคมะเร็ง ปีละกว่า 4 หมื่น 5 พันคน ตายด้วยโรคหัวใจ และหลอดเลือด กว่า 3 หมื่น
5 พันคน ตายด้วยอุบัติเหตุ กว่า 3 หมื่น 2 พันคน เพียงโรคที่ป้องกันได้ 3 โรคนี้ ต้องหมดเปลืองค่าใช้จ่าย ในการรักษาพยาบาลหลายหมื่นล้านบาท ต้องหมดเปลืองค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลหมายหมื่นล้านบาท ไม่รวมถึงการสูญเสียโอกาสในการทำงาน สร้างรายได้ให้ตัวเอง และครอบครัว

เคล็ดลับอายุยืน

ที่จริง ไม่ยากเลยถ้าคนไทยจะมีอายุยืนขึ้น รู้หลัก ... ปฏิบัติให้ถูกต้อง ก็จะแข็งแรง ไม่เจ็บ ไม่ป่วย

แต่ละวันชีวิตคนเราเกี่ยวพันแต่เรื่องกิน และเรื่องอยู่ กินอย่างไร ให้แข็งแรง และอายุยืน อยู่อย่างไร ก็ให้แข็งแรง และอายุยืนเช่นกัน

เรื่องกิน

§ กินตามวัย ห่างไกลโรค

§ กินอาหารปลอดพิษ ชีวิตปลอดภัย

เรื่องที่อยู่

§ ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

§ ลดความเสี่ยง หลีกเลี่ยงเหล้า บุหรี่และโรคภัย

§ รักษาอารมณ์ให้ผ่องใส ไม่ให้เกิดความเครียด

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

ร่างกายเราทุกคน ต้องการสารอาหารเพื่อพลังงาน เพื่อการเจริญ

เติบโต เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่เราไม่สามารถกินอาหารให้พอดีกับร่างกายเราต้องการไม่มากไป มากไปก็สะสมกลายเป็นไขมัน ที่มองเห็นก็ทำให้อ้วน ที่มองไม่เห็นก็ทำให้หลอดเลือดอุดตัน เป็นสาเหตุหัวใจวาย การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญพลังงาน จากที่เรากินเข้าไป ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่จะให้ผลอย่างชัดเจน ต้องให้ร่างกายได้ออกกำลังอย่าง สม่ำเสมอ เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป และต่อเนื่องอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เลือดสูบฉีดอย่างต่อเนื่อง ป้องกันการก่อตัวของไขมันใน

เส้นเลือดเส้นเลือด หรือหลอดเลือดก็จะไม่อุดตัน การมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ทำให้เราแข็งแรงขึ้น มีการ
เผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น ไขมันสะสมก็จะลดน้อยลง ร่างกายดูสมส่วน จิตใจเบิกบานสดใส โอกาสเกิดโรคจะน้อยลง

ลดความเสี่ยง จะหลีกเลี่ยงโรคภัย และอันตรายได้

กินตามวัย กินปลอดพิษ ออกกำลังกาย ถึงจะครบ แต่ก็ยังไม่เต็มสูตร อายุวัฒนะถ้ายังไม่หลีกเลี่ยง

พฤติกรรมเสี่ยง ที่จะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเรา ทั้งความเสี่ยงที่เกิดจากการเสพ เช่น บุหรี่
ยาเสพติด สุรา อุตส่าห์รักษาร่างกายอย่างดี กินตามวัยก็แล้ว สารพิษไม่มีโอกาสเข้าร่างกายก็แล้ว หรือออกกำลังกาย มากกว่าสัปดาห์ละ 3 วันก็แล้ว แต่ยังสูบบุหรี่ ก็อาจเป็นมะเร็งตาย ดื่มสุรามากเกินไป ก็เป็นสาเหตุของโรคร้าย หลายๆ โรค มีโอกาส ตายได้ทั้งจากโรค และอุบัติเหตุ เนื่องจากเมาแล้วขับรถ และความเสี่ยงที่เกิดจากความประมาท หรือคึกคะนอง ขับรถเร็วเกินกำหนด ไม่คาดเข็มขัดนิรภัย ไม่ใส่หมวกกันน็อค ถ้าเกิดอุบัติเหตุก็อาจตายได้

อารมณ์ดี ชีวีจะยืนยาว

เวลาคนเราเครียด จะปวดหัว ปวดท้อง มือสั่น อาการต่างกันไป แต่ละบุคคล แต่อาการไหนๆ ก็ไม่ดี

ทั้งนั้น เพราะเครียดแต่ละครั้ง ร่างกายจะหลั่งสารอดรีนาลิน ที่เป็นอันตรายกับสุขภาพเราเอง ทำให้อายุสั้น แม้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบกับปัญหา แต่เราสามารถจัดการป้องกันความเครียด ที่จะเกิดขึ้นกับตัวเองได้

อยากมีอายุวัฒนะ หรืออายุยืน ไม่ต้องแสวงหายาอายุวัฒนะที่ไหน ทั้งหมดอยู่ที่ตัวเราเอง