 |
การเตรียมตัวก่อนเลิกสูบบุหรี่
1.
เตรียมตัว ตัดสินใจแน่วแน่ ตั้งใจ และตั้งความหวังไว้ว่า
"ท่านต้องเลิกบุหรี่ให้ได้"
2.
ตั้งเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ ทุกคืนก่อน เข้านอนทบทวนเหตุผลนั้น
10 รอบ |
|
| 3.
ตั้งใจแน่วแน่เพื่อสุขภาพของท่าน นึกถึงว่า การสูบบุหรี่เป็นการสิ้นเปลืองเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์
|
 |
4.
หลีกเลี่ยงการซื้อบุหรี่ หยุดจุดบุหรี่ เบี่ยงเบนความสนใจให้กับตัวเอง
หันไปออกกำลังกาย ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ
5. กำหนด
วันปลอดบุหรี่ ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเองหรือบุตร-ภรรยา
6. เมื่อถึงวันปลอดบุหรี่ที่กำหนดไว้แล้วให้หยุดบุหรี่เลย
ทิ้งบุหรี่ และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านั้นมากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก
7. แจ้งคนในครอบครัว
ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลังใจเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ
8. ให้งดสุรา
กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มเกินไป
ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารหลังอาหารนาน เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่อีก
ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะช่วยชะล้างนิโคตินออกไป
9. ต้องเข้าใจว่าอาการถอนยาจะเป็นอยู่เพียงชั่วคราว
1 - 2 สัปดาห์เท่านั้น โดยจะเป็นมากที่สุดในสัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่
เมื่อเกิดอาการถอนยามากขึ้น ร่างกายของท่านยังต้องพึ่งนิโคติน
ท่านควรจะมีคนช่วยเหลือให้มีอำนาจเหนือมัน โดยครอบครัว,
เพื่อน, การอ่านหนังสือ ฯลฯ จะช่วยให้ท่านสามารถผ่านพ้นจุดนั้นไปได้ |
| |
| |
วิธีการเลิกสูบบุหรี่
1.
ห่างไกลจากคนที่สูบบุหรี่
2.
เปลี่ยนแปลงนิสัยการสูบ ไม่สูบแบบสูดควันเข้าไปลึกๆ
บ่อยๆ สูบเพียงครึ่งหนึ่งของแต่ละมวนสูบเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน
3.
ตั้งใจว่าจะสูบเพียงแค่ไหนใน 1 วัน ไม่สูบพร่ำเพรื่อ
สูบเพียงเท่าที่ต้องการจริงๆ ควรเตือนตนเองทุกครั้งก่อนที่จะหยิบบุหรี่ขึ้นมาจุดแล้วสูบ
อย่าหยิบขึ้นมาจุดสูบโดยปราศจากการคิด พยายามมองกระจกแล้ววางไม้ขีดและบุหรี่
บอกกับตัวเองว่าเราไม่ต้องการมัน |
|
|
4. เมื่อถึงวันที่จะเลิกบุหรี่ให้กำจัดบุหรี่ทั้งหมดออกไป
เก็บที่เขี่ยบุหรี่ หรือทำที่เขี่ยบุหรี่ให้ว่างเปล่า
มันจะเป็น
เครื่องเตือนคุณในการสูบบุหรี่แต่ละวัน
5. หยุดซื้อเป็นหีบห่อ
หยุดพกพา ทำให้มันดูยากในการที่จะหยิบมาสูบ
6. เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าอยากสูบ
ทำอย่างอื่นทดแทน หรือเปลี่ยนนิสัยเป็นการรับประทานแทน
เช่น ดื่มนม ดื่มน้ำส้ม ทานขนมหวาน เคี้ยวหมากฝรั่ง แทนการสูบบุหรี่
7. พิจารณาถึงผลดีในการเลิกสูบบุหรี่บ่อย
ๆ
8. ให้รางวัลกับตัวเองสำหรับการหยุดสูบได้ใน
1 วัน เช่น ไปดูหนัง สนุกกับการทำสิ่งที่ชอบ
9. ไม่ต้องห่วงว่าจะรู้สึกง่วงนอน
มันเป็นเพียงอาการช่วงสั้นๆ แล้วจะผ่านพ้นไปได้ ทำสิ่งที่ตื่นเต้นแทน
เช่น การเล่นกีฬา
การขี่จักรยาน
10.
เมื่อเผลอกลับไปสูบอีกโดยไม่ตั้งใจ ให้กลับมาพยายามใหม่ |
| |
|
|
| |
|
|
ผลดีของการเลิกสูบบุหรี่
1.
การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้การรับรสและกลิ่นของอาหารดีขึ้น
ลมหายใจไม่มีกลิ่น อาการไอ และเสมหะลดน้อยลง สมอง-ปลอดโปร่งมากขึ้น
|
| 2.
การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้ตนเองและคนรอบข้าง
ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งปอด
รวมถึงโรคอื่นๆ เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด |
|
|
3.
การเลิกสูบบุรี่ ทำให้ประหยัดเงิน ต่อตัวเองครอบครัวและประเทศชาติ
4.
การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้สิ่งแวดล้อมดีขึ้น เพราะอากาศเป็นพิษน้อยลง
เศษขยะน้อยลง
5.
การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้ไม่เป็นที่ รังเกียจ สามารถเข้าสังคมได้อย่างมีความสุข
|
| |
| เราขอเป็นกำลังใจให้ท่าน
ผู้ที่จะสามารถเลิกสูบบุหรี่
เพื่อสุขภาพของท่านและบุคคลอันเป็นที่รักของท่าน |
| |
|
| |
